एथलीट क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की कसम क्यों खाते हैं?

धीरज रखने वाले एथलीटों के लिए क्रिएटिन के लाभ

जबकि क्रिएटिन को अक्सर ताकत और पावर स्पोर्ट्स से जोड़ा जाता है, इसके लाभ वेट रूम से कहीं आगे तक फैले हुए हैं। धीरज रखने वाले एथलीट अपने प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की ओर तेजी से रुख कर रहे हैं।

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान ऊर्जा उत्पादन में क्रिएटिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में फॉस्फोक्रिएटिन के भंडार को बढ़ाकर, क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन एथलीटों को गतिविधि के तीव्र विस्फोटों के दौरान उच्च शक्ति आउटपुट बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से धीरज रखने वाले एथलीटों के लिए फायदेमंद है जिन्हें लंबी दूरी की घटनाओं के दौरान स्प्रिंट या चढ़ाई करने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, क्रिएटिन प्रशिक्षण सत्रों के बीच रिकवरी को बेहतर बनाने में कारगर साबित हुआ है। इससे धीरज रखने वाले एथलीट अधिक बार और अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण ले पाते हैं, जिससे समय के साथ बेहतर अनुकूलन और प्रदर्शन में सुधार होता है।

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन से धीरज साइकिल चालकों में थकावट का समय बेहतर हुआ। एथलीट लंबे समय तक अपने पावर आउटपुट को बनाए रखने में सक्षम थे, यह दर्शाता है कि क्रिएटिन ताकत और शक्ति के लिए अपने प्रसिद्ध लाभों के अलावा धीरज प्रदर्शन को भी बढ़ा सकता है।

ट्राइएथलीट सारा जॉनसन अपना अनुभव साझा करती हैं: "शुरू में मैं क्रिएटिन के इस्तेमाल को लेकर संशय में थी, मुझे लगा कि यह सिर्फ़ बॉडीबिल्डरों के लिए है। लेकिन इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने के बाद, मैंने पाया कि मैं उच्च-तीव्रता वाले अंतरालों के दौरान ज़्यादा ज़ोर लगा सकती हूँ और सत्रों के बीच तेज़ी से ठीक हो सकती हूँ। इसने मेरे प्रशिक्षण की गुणवत्ता में उल्लेखनीय अंतर ला दिया है।"

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और शक्ति प्रशिक्षण: संबंध

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और शक्ति प्रशिक्षण के बीच संबंध अच्छी तरह से स्थापित है, कई अध्ययनों से मांसपेशियों की ताकत और आकार को बढ़ाने में इसकी प्रभावकारिता का पता चलता है। लेकिन आखिर क्या है जो क्रिएटिन को ताकतवर एथलीटों के लिए इतना प्रभावी बनाता है?

क्रिएटिन हमारी कोशिकाओं की प्राथमिक ऊर्जा मुद्रा एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) की उपलब्धता को बढ़ाकर काम करता है। भारोत्तोलन जैसी उच्च-तीव्रता, अल्पकालिक गतिविधियों के दौरान, शरीर ऊर्जा के लिए एटीपी-पीसी (फॉस्फोक्रिएटिन) प्रणाली पर बहुत अधिक निर्भर करता है। क्रिएटिन के साथ पूरक करके, एथलीट अपने फॉस्फोक्रिएटिन भंडार को बढ़ा सकते हैं, जिससे शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के दौरान अधिक निरंतर शक्ति उत्पादन की अनुमति मिलती है।

ऊर्जा की यह बढ़ी हुई उपलब्धता ताकतवर एथलीटों के लिए कई ठोस लाभ लाती है:

• मांसपेशियों की शक्ति और ताकत में वृद्धि
• मांसपेशियों का बढ़ा हुआ आयतन (पंप प्रभाव)
• सेटों के बीच बेहतर रिकवरी
• उच्च मात्रा प्रशिक्षण के दौरान थकान के प्रति अधिक प्रतिरोध

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने ताकत प्रदर्शन पर क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन के प्रभावों की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन के परिणामस्वरूप अधिकतम ताकत और भारोत्तोलन प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि हुई, विशेष रूप से 1RM (एक-पुनरावृत्ति अधिकतम) के उच्च प्रतिशत पर किए गए दोहराव के लिए।

पेशेवर पावरलिफ्टर मार्क थॉम्पसन क्रिएटिन के लाभों की पुष्टि करते हैं: "क्रिएटिन मेरे प्रशिक्षण के लिए एक गेम-चेंजर रहा है। मैंने अपने लिफ्टों में लगातार वृद्धि देखी है, और मैं बिना थके उच्च प्रशिक्षण मात्रा को संभालने में सक्षम हूं। यह मेरे पूरक स्टैक का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है।"

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि: प्रतिस्पर्धी खेलों में क्रिएटिन का उपयोग

एथलीटों के बीच क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के व्यापक उपयोग ने खेल वैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञों की रुचि जगाई है। प्रतिस्पर्धी खेलों में क्रिएटिन की भूमिका के बारे में विशेषज्ञों का क्या कहना है?

एर्गोजेनिक एड्स में विशेषज्ञता रखने वाली खेल पोषण विशेषज्ञ डॉ. एमिली रॉबर्ट्स अपना दृष्टिकोण प्रस्तुत करती हैं: "क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे अच्छी तरह से शोध किए गए खेल पूरकों में से एक है। निर्देशानुसार उपयोग किए जाने पर इसकी सुरक्षा प्रोफ़ाइल उत्कृष्ट है, और विभिन्न खेलों और गतिविधियों में इसके प्रदर्शन लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं।"

वह आगे कहती हैं, "विशेष रूप से दिलचस्प बात यह है कि क्रिएटिन के संभावित संज्ञानात्मक लाभों पर शोध हो रहा है। हम इस बात के प्रमाण देख रहे हैं कि यह निर्णय लेने की क्षमता को बढ़ा सकता है और प्रतिस्पर्धा के दौरान मानसिक थकान को कम कर सकता है, जो कई एथलीटों के लिए गेम-चेंजर साबित हो सकता है।"

दरअसल, न्यूट्रिएंट्स पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन ने सिम्युलेटेड फुटबॉल मैच के दौरान एथलीटों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार किया और मानसिक थकान को कम किया। इससे पता चलता है कि क्रिएटिन के लाभ शारीरिक प्रदर्शन से परे प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में मानसिक तीक्ष्णता तक भी बढ़ सकते हैं।

ओलंपिक भारोत्तोलन कोच कार्लोस मेंडेज़ क्रिएटिन का उपयोग करने वाले एथलीटों के साथ अपने अनुभव को साझा करते हैं: "मैंने अपने एथलीटों की प्रशिक्षण क्षमता और रिकवरी में उल्लेखनीय सुधार देखा है जब उन्होंने क्रिएटिन को अपने आहार में शामिल किया। यह उन्हें अधिक तीव्रता से और अधिक लगातार प्रशिक्षण करने की अनुमति देता है, जो कि शीर्ष स्तर पर प्रगति करने के लिए महत्वपूर्ण है।"

हालांकि, विशेषज्ञ उचित उपयोग के महत्व पर भी जोर देते हैं। डॉ. रॉबर्ट्स सलाह देते हैं, "जबकि क्रिएटिन आम तौर पर सुरक्षित है, एथलीटों के लिए अनुशंसित खुराक का पालन करना और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्रिएटिन कोई जादुई गोली नहीं है - यह एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम और संतुलित पोषण के साथ संयुक्त होने पर सबसे अच्छा काम करता है।"

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन (ISSN) ने कहा है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, प्रशिक्षण के दौरान उच्च तीव्रता वाली व्यायाम क्षमता और दुबले शरीर द्रव्यमान को बढ़ाने के मामले में एथलीटों के लिए वर्तमान में उपलब्ध सबसे प्रभावी एर्गोजेनिक पोषण पूरक है।

किसी भी अन्य पूरक की तरह, क्रिएटिन के उपयोग पर विचार करने वाले एथलीटों को एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या खेल पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप है।

निष्कर्ष

एथलीटों के बीच क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की लोकप्रियता कोई संयोग नहीं है। ताकत, शक्ति और यहां तक ​​कि धीरज प्रदर्शन के लिए इसके सुप्रलेखित लाभ इसे एथलीट के शस्त्रागार में एक बहुमुखी उपकरण बनाते हैं। शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाने से लेकर प्रतियोगिता के दौरान संज्ञानात्मक कार्य को संभावित रूप से बेहतर बनाने तक, क्रिएटिन ने खेल की दुनिया में एक प्रमुख पूरक के रूप में अपनी जगह बनाई है।

चूंकि शोध क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन के नए संभावित लाभों को उजागर करना जारी रखता है, इसलिए यह संभावना है कि इसका उपयोग विभिन्न एथलेटिक विषयों में और भी व्यापक हो जाएगा। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्रिएटिन जैसे सप्लीमेंट्स उचित प्रशिक्षण, पोषण और रिकवरी रणनीतियों के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर सबसे प्रभावी होते हैं।

अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने की चाहत रखने वाले एथलीटों के लिए, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एक सुरक्षित, अच्छी तरह से शोध किया गया विकल्प है जो वैज्ञानिक प्रमाणों और वास्तविक दुनिया के परिणामों द्वारा समर्थित है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि स्पेक्ट्रम के सभी एथलीट इसके प्रभावों की कसम खाते हैं।

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