CoQ10 लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

CoQ10 क्या है?

कोएंजाइम Q10 (CoQ10) अपने कई स्वास्थ्य लाभों के कारण एक लोकप्रिय ओवर-द-काउंटर (OTC) आहार अनुपूरक है। यूबिकिनोन या यूबिकिनोल के रूप में भी जाना जाता है, CoQ10 एक वसा में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके शरीर की लगभग सभी कोशिकाओं में पाया जाता है - मुख्य रूप से, यह कोशिका झिल्लियों (कोशिका का वह हिस्सा जो अपने बाहरी वातावरण से अलग होता है) में पाया जाता है - उच्चतम स्तर पर आपके यकृत, गुर्दे, अग्न्याशय और हृदय में सांद्रता। यह पदार्थ प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है, ऊर्जा बढ़ाता है, और मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है जो सेलुलर क्षति का कारण बन सकते हैं। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से CoQ10 का उत्पादन करता है।

शरीर में CoQ10 की पर्याप्त मात्रा के बिना, हमें मांसपेशियों की ताकत, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी, ऑक्सीडेटिव तनाव में वृद्धि और कई अंग प्रणालियों की विफलता का अनुभव होने की संभावना है। CoQ10 को सुबह या दोपहर में लेना सबसे अच्छा है जब तक आप यह नहीं जान लें कि यह आप पर क्या प्रभाव डालता है। सेहत के लिए CoQ10 लेने का सबसे अच्छा समय और इसके दुष्प्रभावों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

CoQ10 लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

तो, CoQ10 लेने का सबसे अच्छा समय कब है, सुबह या रात? यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर इसका उपयोग कैसे करता है। यूबिकिनोन के रूप में CoQ10 वसा में घुलनशील है, जिसका अर्थ है कि यह सबसे अच्छा अवशोषित होता है जब यह वसा या तेल में बंध सकता है और घुल सकता है। वसा में घुलनशील विटामिन, जैसे कि विटामिन के, विटामिन ए, विटामिन ई और विटामिन डी, बाद में आवश्यकतानुसार उपयोग के लिए शरीर में संग्रहीत होते हैं। जैसा कि कहा जा रहा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना CoQ10 रात में लें या सुबह, लेकिन यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे भोजन के साथ लें। यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो रात के खाने के साथ CoQ10 लेना आपके लिए बेहतर विकल्प होगा। आपका शरीर अभी भी आवश्यकतानुसार इसे तोड़ने में सक्षम हो सकता है, लेकिन आपके भोजन में वसा या तेल की मदद से ऐसा करना बहुत आसान होगा। खाली पेट CoQ10 या कोई वसा में घुलनशील विटामिन लेने से पेट में दर्द जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

 

सुबह

CoQ10 आपकी सुबह की दिनचर्या में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है। डॉ. डुबिंस्की कहते हैं, "यह सेलुलर ऊर्जा को बढ़ाने में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, जो रात की नींद के बाद विशेष रूप से उपयोगी है।" शोध के अनुसार, CoQ10 एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) संश्लेषण का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो सभी कोशिकाओं में प्राथमिक ऊर्जा स्रोत है। CoQ10 की सुबह की खुराक आपको दिन की शुरुआत केंद्रित और सतर्क रहने में मदद कर सकती है।

दोपहर

जिन लोगों को दोपहर में मानसिक उत्थान की आवश्यकता होती है, उनके लिए CoQ10 काफी फायदेमंद हो सकता है," डॉ. डबिन्स्की कहते हैं। वह आगे कहती हैं कि यह केवल शारीरिक ऊर्जा के बारे में नहीं है: CoQ10 फोकस और एकाग्रता को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क विशेष रूप से ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रति संवेदनशील होता है, मुक्त कणों और एंटीऑक्सिडेंट का असंतुलन जो अंगों और ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है। 2020 के मेटा-विश्लेषण के अनुसार, CoQ10 ऑक्सीडेटिव क्षति के मार्करों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, हालांकि निष्कर्षों की पुष्टि के लिए अधिक डेटा की आवश्यकता है। डॉ. डुबिंस्की का कहना है कि दोपहर में CoQ10 लेने से उन व्यक्तियों को फायदा हो सकता है जो पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, जो शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क स्वास्थ्य और कार्य पर प्रभाव पड़ सकता है।

CoQ10 लेने का आपका कारण इसे कब लेना है इसके लिए एक मार्गदर्शक के रूप में काम करना चाहिए। यदि आप सुबह अपनी ऊर्जा बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे नाश्ते के साथ लेने पर विचार करें। दूसरी ओर, यदि आप दिन के अंत में तनाव को कम करना चाहते हैं, तो दोपहर में CoQ10 की खुराक सही विकल्प हो सकती है।

CoQ10 को काम करने में कितना समय लगता है?

 

जब आप CoQ10 लेना शुरू करते हैं, तो संभवतः आपको तुरंत कोई अंतर नज़र नहीं आएगा। जबकि कुछ व्यक्तियों को एक से दो सप्ताह में CoQ10 से लाभ का अनुभव हो सकता है, शोध से पता चलता है कि अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में आमतौर पर आठ सप्ताह तक का समय लगता है। “CoQ10 अनुपूरण के स्वास्थ्य लाभों को नोटिस करने में लगने वाला समय व्यक्तिगत चयापचय, खुराक और पूरकता के उद्देश्य वाली स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकता है।

मुझे प्रतिदिन कितना CoQ10 लेना चाहिए?

 

CoQ10 को विभिन्न बीमारियों के लिए प्रतिदिन 100mg - 1,200mg तक की विभिन्न मात्रा में व्यापक रूप से अनुशंसित किया जाता है। जबकि इस शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट पर शोध पिछले 60 वर्षों से स्थिर है, पूरकता के लिए कोई सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत खुराक नहीं है। एक आम सिफ़ारिश है कि प्रतिदिन 30 से 200 मिलीग्राम तक सेवन करें। आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछना चाहिए कि आपके लिए कौन सी खुराक सही है।

लेने के फायदे CoQ10

· ऑक्सीडेटिव तनाव को निष्क्रिय करता है। शायद सबसे प्रभावशाली बात यह है कि यह ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला कर सकता है, जो शरीर पर कई तरह के प्रभाव डालता है।* ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब आपके शरीर की कोशिकाएं बहुत अधिक मुक्त कणों से निपट रही होती हैं। लंबे समय तक, यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर देता है।

· सेलुलर ऊर्जा और माइटोकॉन्ड्रियल समर्थन।* केस इंटीग्रेटिव हेल्थ के संस्थापक और चिकित्सा निदेशक, एबीओआईएम के एमडी केसी केली के अनुसार, CoQ10 का उपयोग ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद के लिए किया जाता है।* ऐसा इसलिए है क्योंकि माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य और सेलुलर बायोएनर्जेटिक्स (यानी, भोजन से एटीपी का उत्पादन) में इस आवश्यक कोएंजाइम की महत्वपूर्ण भूमिका है। .* इंटीग्रेटिव न्यूरोलॉजिस्ट, एमडी, इलीन रुहोय का कहना है कि CoQ10 माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य के लिए मुख्य आधार है क्योंकि "कोएंजाइम Q10 उन इलेक्ट्रॉनों को वहन करता है जो एंजाइमों की जटिल श्रृंखला को काम करने के लिए आवश्यक होते हैं।"*

· स्वस्थ त्वचा का समर्थन करता है. अपने शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, CoQ10 एक बायोएक्टिव घटक है जो त्वचा को सहारा देने और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने में मदद कर सकता है * ऑक्सीडेटिव तनाव समय से पहले बूढ़ा होने का एक बड़ा कारण है, और फोटोएजिंग (सूर्य के संपर्क से) इसका वास्तविक समय का उदाहरण है। एमबीजी के वैज्ञानिक मामलों के निदेशक, पीएच.डी., आरडीएन, एशले जॉर्डन फेरिरा बताते हैं, "मानव केराटिनोसाइट्स और फ़ाइब्रोब्लास्ट, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक प्रमुख प्रकार की कोशिकाओं में CoQ105 के सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव प्रदर्शित किए गए हैं।" "इसके अलावा, CoQ10 अनुपूरण को चिकित्सकीय रूप से झुर्रियों और महीन रेखाओं को कम करते हुए त्वचा की लोच और चिकनाई में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।"*

 

निष्कर्ष

CoQ10 लेने के सर्वोत्तम समय के लिए कोई मानक दिशानिर्देश नहीं है। हालाँकि, इसके संभावित ऊर्जावान प्रभावों के कारण, सामान्य सलाह यह है कि CoQ10 को सुबह भोजन के साथ लिया जाए। लेकिन सभी सप्लीमेंट्स की तरह, CoQ10 सभी के लिए एक आकार में फिट नहीं होता है - इसलिए यह संभव है कि बाद में दी जाने वाली खुराक आपके लिए काम कर सकती है। इस बात पर विचार करें कि आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और जीवनशैली के साथ-साथ आपका शरीर CoQ10 पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

 

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