क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय

थोक पोषक तत्व क्रिएटिन मांसपेशियों के प्रदर्शन और ताकत में सुधार करने की क्षमता के कारण यह एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के बीच एक लोकप्रिय पूरक है। हालाँकि, क्रिएटिन लेने के सर्वोत्तम समय के बारे में कुछ बहस है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि इसे निश्चित समय पर लेने से इसकी प्रभावशीलता बढ़ सकती है, जबकि अन्य लोगों का तर्क है कि जब तक आप इसे लगातार लेते हैं तब तक समय मायने नहीं रखता। इस लेख में, हम क्रिएटिन लेने के सर्वोत्तम समय पर शोध का पता लगाएंगे।

वर्कआउट के दिनों में क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय

पूर्व कसरत

वर्कआउट से पहले क्रिएटिन लेने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और थकान को कम करने में भी मदद मिल सकती है, जिससे आप अधिक कठिन और लंबे समय तक वर्कआउट कर सकेंगे।

कसरत के बाद

आपके वर्कआउट के बाद क्रिएटिन लेने से मांसपेशियों की रिकवरी में सुधार और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप तेजी से ठीक हो सकते हैं और जल्द ही अपने वर्कआउट पर वापस आ सकते हैं।

किसी भी समय

अंत में, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि क्रिएटिन की खपत का समय तब तक मायने नहीं रखता जब तक आप इसे लगातार लेते हैं। जब तक आप प्रतिदिन अनुशंसित खुराक ले रहे हैं, तब तक आपकी मांसपेशियों में ऊर्जा उत्पादन और पुनर्प्राप्ति के लिए क्रिएटिन की निरंतर आपूर्ति उपलब्ध रहेगी।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खाली पेट क्रिएटिन लेने से इसका अवशोषण बढ़ सकता है, लेकिन इससे कुछ व्यक्तियों में पेट खराब भी हो सकता है। यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, विभिन्न समय रणनीतियों के साथ प्रयोग करना और यदि आपको कोई चिंता है तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

गैर-कसरत वाले दिनों में क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय

सुबह

गैर-कसरत वाले दिनों में क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रात की नींद के बाद आपका शरीर उपवास की स्थिति में होता है, और सुबह क्रिएटिन लेने से आने वाले दिन के लिए आपकी मांसपेशियों को क्रिएटिन से भरने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, सुबह क्रिएटिन लेने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और पूरे दिन संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

दोपहर

एक अन्य विकल्प दोपहर में क्रिएटिन लेना है, आदर्श रूप से भोजन के साथ। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि क्रिएटिन आपके शरीर द्वारा अवशोषित और कुशलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। दोपहर में क्रिएटिन लेने से दिन के बाकी समय के लिए ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे आपको काम या अन्य गतिविधियों के दौरान शक्ति प्राप्त करने में मदद मिलती है।

रात

अंत में, कुछ लोग रात को सोने से पहले क्रिएटिन लेना पसंद करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रिएटिन मांसपेशियों की रिकवरी और विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, और इसे रात में लेने से नींद के दौरान इष्टतम रिकवरी हो सकती है। इसके अतिरिक्त, रात में क्रिएटिन लेने से मांसपेशियों के टूटने को रोकने और मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गैर-कसरत के दिनों में क्रिएटिन की खपत का समय कसरत के दिनों जितना महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों पर सक्रिय रूप से तनाव नहीं पड़ रहा है, इसलिए उन्हें उतनी अधिक क्रिएटिन की आवश्यकता नहीं हो सकती है। हालाँकि, गैर-कसरत के दिनों में लगातार क्रिएटिन लेने से आपकी मांसपेशियों में क्रिएटिन के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे आप कसरत के दिनों में इसके लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

वर्कआउट से पहले क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय

वर्कआउट से 30 मिनट से 1 घंटा पहले

अपने वर्कआउट से 30 मिनट से 1 घंटे पहले क्रिएटिन लेना इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। यह समय आपकी मांसपेशियों को आपके वर्कआउट शुरू करने से पहले क्रिएटिन को अवशोषित करने और इसे ऊर्जा में परिवर्तित करने की अनुमति देता है। क्रिएटिन आसानी से उपलब्ध होने से, आप अपने वर्कआउट के दौरान बेहतर शक्ति, शक्ति और सहनशक्ति का अनुभव कर सकते हैं।

वर्कआउट से 2-3 घंटे पहले

दूसरा विकल्प यह है कि आप अपने वर्कआउट से 2-3 घंटे पहले क्रिएटिन लें। इससे क्रिएटिन को आपकी मांसपेशियों द्वारा अवशोषित और उपयोग करने के लिए अधिक समय मिलता है, जो संभावित रूप से आपके वर्कआउट के दौरान लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव प्रदान करता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत पहले से क्रिएटिन लेना उतना प्रभावी नहीं हो सकता जितना कि इसे आपके वर्कआउट समय के करीब लेना।

कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन के साथ

कार्बोहाइड्रेट के साथ लेने पर क्रिएटिन सबसे अच्छा अवशोषित होता है, जो इंसुलिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने और मांसपेशियों द्वारा क्रिएटिन के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन, जैसे केला या स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ क्रिएटिन लेने से वर्कआउट से पहले इसके अवशोषण और प्रभावशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। समय की परवाह किए बिना, इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए अनुशंसित खुराक पर लगातार क्रिएटिन लेना महत्वपूर्ण है।

वर्कआउट के बाद क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय

वर्कआउट के बाद 30 मिनट के भीतर

वर्कआउट के बाद 30 मिनट के भीतर क्रिएटिन लेना इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। इस समय के दौरान, आपकी मांसपेशियां पोषक तत्वों के लिए सबसे अधिक ग्रहणशील होती हैं और क्रिएटिन को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में सक्षम हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, आपके वर्कआउट के तुरंत बाद क्रिएटिन लेने से मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

कसरत के बाद के भोजन के साथ

वर्कआउट के बाद भोजन के साथ क्रिएटिन लेना मांसपेशियों द्वारा इसके अवशोषण और उपयोग में सुधार के लिए भी प्रभावी हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर भोजन इंसुलिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने और मांसपेशियों द्वारा क्रिएटिन के अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की रिकवरी और विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

वर्कआउट के बाद कभी भी

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वर्कआउट के बाद क्रिएटिन के सेवन का समय तब तक मायने नहीं रखता जब तक आप इसे लगातार लेते हैं। जब तक आप प्रतिदिन अनुशंसित खुराक ले रहे हैं, तब तक आपकी मांसपेशियों में ऊर्जा उत्पादन और पुनर्प्राप्ति के लिए क्रिएटिन की निरंतर आपूर्ति उपलब्ध रहेगी। यह उन एथलीटों के लिए एक सुविधाजनक विकल्प हो सकता है जो अपने पूरक आहार में सादगी और निरंतरता पसंद करते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वर्कआउट के बाद क्रिएटिन लेना उतना महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है जितना इसे दैनिक आधार पर लगातार लेना। इसके अतिरिक्त, आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और लक्ष्यों के आधार पर इष्टतम समय भिन्न हो सकता है। यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, विभिन्न समय रणनीतियों के साथ प्रयोग करना और यदि आपको कोई चिंता है तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

एथलीटों के लिए क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय

जब एथलीटों के लिए क्रिएटिन लेने की बात आती है, तो सेवन का समय खेल के प्रकार, एथलीट के लक्ष्य और क्रिएटिन के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया पर निर्भर हो सकता है।

पूर्व कसरत

वर्कआउट या प्रतियोगिता से पहले क्रिएटिन लेने से प्रदर्शन, शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिल सकती है, खासकर उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के दौरान। शरीर में क्रिएटिन फॉस्फेट का भंडार सीमित है, और क्रिएटिन के साथ पूरक इन भंडारों को फिर से भरने में मदद कर सकता है और व्यायाम के दौरान अधिक ऊर्जा उत्पादन की अनुमति दे सकता है।

कसरत के बाद

वर्कआउट या प्रतियोगिता के बाद क्रिएटिन लेने से मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। यह उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है जो छोटी अवधि में कई आयोजनों या प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं।

लोडिंग चरण

कुछ एथलीट क्रिएटिन लोडिंग चरण से गुजरना चुन सकते हैं, जिसमें मांसपेशियों में क्रिएटिन स्टोर को जल्दी से बनाने के लिए कई दिनों तक क्रिएटिन की उच्च खुराक लेना शामिल है। यह रणनीति उन एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकती है जिन्हें छोटी अवधि के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि किसी टूर्नामेंट या प्रतियोगिता में।

रखरखाव चरण

लोडिंग चरण के बाद, एथलीट मांसपेशियों में क्रिएटिन के स्तर को बनाए रखने के लिए क्रिएटिन की कम खुराक लेना जारी रख सकते हैं। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि क्रिएटिन अनुपूरण के लाभ लंबी अवधि तक बने रहेंगे।

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मोटापा घटाने के लिए क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय

जब वर्कआउट से पहले लिया जाता है, तो क्रिएटिन ऊर्जा के स्तर, शक्ति और शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आप अपने प्रशिक्षण सत्र के दौरान अधिक मेहनत कर सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं। इसके अतिरिक्त, क्रिएटिन कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को बचाने में मदद कर सकता है, जो मांसपेशियों को संरक्षित करने और वसा हानि को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

दूसरी ओर, वर्कआउट के बाद क्रिएटिन लेने से मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अपने वर्कआउट से तेजी से ठीक हो सकते हैं और संभावित रूप से कड़ी मेहनत कर सकते हैं और बाद के वर्कआउट में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय

क्या आपको सुबह या रात में क्रिएटिन लेना चाहिए, हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वर्कआउट से पहले क्रिएटिन लेना एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है, जबकि वर्कआउट के बाद क्रिएटिन लेना मांसपेशियों की रिकवरी और विकास को बढ़ावा देने के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है।

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संदर्भ: https://www.healthline.com/nutrition/best-time-for-creatine

https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/when-to-take-creatine

https://vshred.com/blog/when-should-i-take-creatine/

https://fitbod.me/blog/creatine-before-or-after-workout/

https://medium.com/in-fitness-and-in-health/when-is-the-best-time-to-take-creatine-can-you-take-creatine-before-bed-bebc1898eb

https://www.quora.com/How-can-it-be-effective-to-take-creatine-in-the-morning-while-I-workout-in-the-evening

https://www.mensjournal.com/health-fitness/whens-best-time-take-creatine

https://strengthbible.com/creatine-before-bed