BCAA
फिटनेस और पोषण की लगातार विकसित हो रही दुनिया में, बीसीएए पाउडर एथलीटों और स्वास्थ्य उत्साही लोगों के लिए एक लोकप्रिय शब्द बन गया है। लेकिन वास्तव में बीसीएए क्या हैं, और वे इतने गर्म विषय क्यों हैं? इस व्यापक ब्लॉग में, हम ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड (बीसीएए) की उत्पत्ति से लेकर आपकी फिटनेस यात्रा को अनुकूलित करने में उनकी महत्वपूर्ण भूमिका तक गहराई से पता लगाएंगे।
बीसीएए पाउडर क्या है?
शुद्ध बीसीएए पाउडर आवश्यक अमीनो एसिड * वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन के लिए एक सामान्य शब्द है जो शरीर द्वारा चयापचय किया जाता है और मांसपेशियों की ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है। इन्हें ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड कहा जाता है क्योंकि इन तीन अमीनो एसिड की आणविक संरचना में शाखाएं शामिल हैं।
मुझे bcaa पाउडर कब लेना चाहिए?
बीसीएए प्रभावी इंट्रा और वर्कआउट के बाद के पूरक हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने जिम सत्र के दौरान या उसके तुरंत बाद बीसीएए का सेवन करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि बीसीएए गहन सत्रों से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करने में प्रभावी हैं। बीसीएए का प्रभाव सेवन के लगभग 30 से 60 मिनट बाद चरम पर होता है।
Bcaa पाउडर कैसे लें?
शोध व्यायाम के दौरान और कसरत के बाद प्रति घंटे 0.03-0.05 ग्राम/किग्रा शरीर का वजन या 2-4 ग्राम प्रति घंटे का सुझाव देता है। वर्कआउट के दौरान उपयोग के लिए बीसीएए पाउडर को पानी, सौहार्दपूर्ण या स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ मिलाया जा सकता है।
उच्च गुणवत्ता वाला बीसीएए पाउडर?
बीसीएए पाउडर निर्माता उनकी पहचान, शुद्धता और क्षमता सुनिश्चित करने के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका में मान्यता प्राप्त तृतीय पक्ष प्रयोगशालाओं द्वारा परीक्षण किया जाता है। इन परीक्षा परिणामों या किसी सीओए की एक प्रति प्राप्त करने के लिए कृपया ईमेल अनुरोध फ़ॉर्म भरें यांगगे बायोटेक सामग्री.
Bcaa पाउडर कब लें?
बीसीएए प्रभावी इंट्रा और वर्कआउट के बाद के पूरक हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने जिम सत्र के दौरान या उसके तुरंत बाद बीसीएए का सेवन करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि बीसीएए गहन सत्रों से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करने में प्रभावी हैं। बीसीएए का प्रभाव सेवन के लगभग 30 से 60 मिनट बाद चरम पर होता है।
बीसीएए पाउडर के फायदे
बीसीएए (ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड) पाउडर कई संभावित लाभ प्रदान करता है, खासकर फिटनेस और व्यायाम में शामिल व्यक्तियों के लिए। बीसीएए अनुपूरण से जुड़े कुछ प्रमुख लाभ यहां दिए गए हैं:
1. मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत: बीसीएए, विशेष रूप से ल्यूसीन, मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत की प्रक्रिया है। इससे मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ सकती है और मांसपेशियों की क्षति कम हो सकती है, खासकर गहन कसरत के बाद।
2. मांसपेशियों के दर्द को कम करना: बीसीएए को व्यायाम के दौरान और बाद में मांसपेशियों के दर्द और कथित परिश्रम को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इससे तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद शीघ्र स्वास्थ्य लाभ हो सकता है और असुविधा कम हो सकती है।
3. ऊर्जा स्रोत: लंबे समय तक व्यायाम के दौरान, बीसीएए का उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में किया जा सकता है, जो संभावित रूप से मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को कम करता है। इससे सहनशक्ति में सुधार हो सकता है और थकान की शुरुआत में देरी हो सकती है।
4. वसा हानि सहायता: कुछ शोध से पता चलता है कि बीसीएए दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए वसा हानि को बढ़ावा देकर वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं या अपनी काया को बनाए रखना चाहते हैं।
5. बेहतर व्यायाम प्रदर्शन: बीसीएए कथित परिश्रम और थकान को कम करके व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। इससे उच्च तीव्रता या लंबी अवधि तक काम करने की क्षमता पैदा हो सकती है।
6. व्यायाम-प्रेरित प्रतिरक्षा दमन में कमी: तीव्र व्यायाम अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है। बीसीएए इस प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे संभावित रूप से एथलीटों में बीमारी या संक्रमण का खतरा कम हो सकता है।
7. विनियमित रक्त शर्करा स्तर: बीसीएए कोशिकाओं में ग्लूकोज अवशोषण को बढ़ावा देकर रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध वाले या टाइप 2 मधुमेह के खतरे वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
8. प्रोटीन की बचत: बीसीएए ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग के लिए मांसपेशी प्रोटीन के टूटने को रोकने में मदद कर सकता है, जो कैलोरी प्रतिबंध या उपवास की अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
9. मांसपेशियों के संरक्षण में सहायता: कैलोरी की कमी होने पर बीसीएए अनुपूरण उपयोगी हो सकता है, जैसे शरीर सौष्ठव में कटौती के चरण के दौरान, मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करने के लिए।
10. सुविधा: बीसीएए पाउडर का सेवन करना आसान है और यह इन आवश्यक अमीनो एसिड का सेवन बढ़ाने का एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है, खासकर यदि आपके पास विशिष्ट आहार प्राथमिकताएं या प्रतिबंध हैं।
Bcaa पाउडर के साइड इफेक्ट
Bcaa पाउडर के कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे थकान और समन्वय की हानि। बीसीएए का उपयोग उन गतिविधियों से पहले या दौरान सावधानी से किया जाना चाहिए जिनमें मोटर समन्वय की आवश्यकता होती है, जैसे ड्राइविंग। बीसीएए से मतली, दस्त और सूजन सहित पेट की समस्याएं भी हो सकती हैं।
संदर्भ:
https://web.archive.org/web/20170828235407/http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-018-0176-6
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/branched-chain-amino-acids
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=Isoleucine
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1440-1746.2000.02205.x
बीसीएए पाउडर का उपयोग कैसे करें？
मैं आपको बीसीएए पाउडर पेय बनाने की मूल विधि प्रदान कर सकता हूं। मांसपेशियों की रिकवरी और प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए बीसीएए पेय का उपयोग अक्सर प्री, इंट्रा या पोस्ट-वर्कआउट पेय के रूप में किया जाता है। बीसीएए पाउडर पेय तैयार करने का एक आसान तरीका यहां दिया गया है:
सामग्री:
बीसीएए पाउडर की 1 सर्विंग (उत्पाद लेबल पर अनुशंसित खुराक का पालन करें)
8-12 औंस (240-360 मिली) ठंडा पानी
बर्फ के टुकड़े (वैकल्पिक)
नींबू या नीबू के टुकड़े (स्वाद के लिए, वैकल्पिक)
स्वीटनर (उदाहरण के लिए, स्टीविया या शहद, वैकल्पिक)
निर्देश:
1. अपनी सामग्री इकट्ठा करें: सुनिश्चित करें कि आपके पास अपना बीसीएए पाउडर, पानी और बर्फ और स्वाद जैसी कोई भी वैकल्पिक सामग्री तैयार है।
2. एक मिक्सिंग कंटेनर चुनें: आप बीसीएए पेय को मिलाने के लिए एक शेकर बोतल, एक गिलास या सुरक्षित ढक्कन वाले किसी भी कंटेनर का उपयोग कर सकते हैं।
3. पानी डालें: अपने कंटेनर में 8-12 औंस (240-360 मिली) ठंडा पानी डालें। पानी की मात्रा को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें। यदि आपको तीखा स्वाद पसंद है, तो कम पानी का उपयोग करें; हल्के स्वाद के लिए, अधिक पानी का उपयोग करें।
4. बीसीएए पाउडर जोड़ें: दिए गए स्कूप या रसोई स्केल का उपयोग करके बीसीएए पाउडर की एक सर्विंग को मापें। पाउडर को कंटेनर में पानी में मिलाएं।
5. अच्छी तरह मिलाएं: अपने कंटेनर पर ढक्कन लगाएं और बीसीएए पाउडर को पानी में मिलाने के लिए इसे जोर से हिलाएं। यदि आपके पास शेकर बोतल नहीं है तो आप मिश्रण को चम्मच से भी हिला सकते हैं।
6. वैकल्पिक परिवर्धन:
यदि आप स्वाद बढ़ाना चाहते हैं, तो आप पेय में नींबू या नीबू के कुछ टुकड़े मिला सकते हैं।
यदि आप मीठा स्वाद पसंद करते हैं, तो आप कोई प्राकृतिक स्वीटनर मिला सकते हैं स्टेविया. यदि आप स्वीटनर मिलाना चुनते हैं तो अतिरिक्त कैलोरी का ध्यान रखें।
7. परोसें: अपने बीसीएए पाउडर पेय को एक गिलास में डालें और चाहें तो बर्फ के टुकड़े डालें। अपने फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर, कसरत से पहले, इंट्रा या कसरत के बाद के पेय के रूप में इसका आनंद लें।
याद रखें कि बीसीएए पेय का उपयोग मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करने, मांसपेशियों के दर्द को कम करने और व्यायाम के दौरान ऊर्जा का स्रोत प्रदान करने के लिए किया जा सकता है। सेवन का समय (आपके वर्कआउट से पहले, दौरान या बाद में) आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों पर निर्भर करेगा। इसके अतिरिक्त, उत्पाद लेबल पर दिए गए सर्विंग आकार की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
तो, चाहे आप पहले से ही BCAA के शौकीन उपयोगकर्ता हों या उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार कर रहे हों, यह मार्गदर्शिका आपको BCAAs की शक्ति को अनलॉक करने और अपनी फिटनेस यात्रा को अगले स्तर तक ले जाने के लिए आवश्यक सभी जानकारी प्रदान करती है।
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